4个方法提高热量缺口,促进体脂率下降,让你慢慢瘦下来

摘要:北京时间20201124关于【4个方法提高热量缺口,促进体脂率下降,让你慢慢瘦下来】的具体情况和说明,让www.qdzckjy.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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减肥,你选对方法了吗?不要轻信各种快速减肥方法,减肥没有捷径,需要脚踏实地才能科学瘦下来,避免反弹。

快速减肥方法大都是以牺牲健康为前提,反弹几率也会大大提升。减肥是为了减掉身上多余的赘肉,而不是分解身上的肌肉或者流失水分。

而减肥的关键是:提高身体的热量缺口,比如:提高热量支出,降低热量输入,这样身体就会产生一个热量差额,脂肪就需要参与供能,你的体脂率就会慢慢下降,身材也会逐渐瘦下来。

提高身体热量缺口的方法有很多,但是我们需要掌握好一个度,才能科学瘦下来,降低反弹几率。

下面分享几个方法促进体脂率的下降,让你慢慢瘦下来!

方法1、远离各种高热量、高脂肪的加工食物

平时我们应该少吃各种不健康的加工食物,才能控制卡路里摄入,比如炸鸡、汉堡、披萨、饼干、巧克力、雪糕、爆米花、薯条等食物,这些食物的热量高,对身体健康不利,让你发胖的同时还会加重身体负担,引发多种健康疾病。

我们应该规律吃三餐,减少食物的烹饪加工,少吃外卖跟零食,坚持自己做饭,多吃一些天然的蔬菜水果,提升饱腹感。

平时可以减少碳水主食的摄入,粗细粮结合可以延长饱腹时间,补充足够的优质蛋白,以低油盐烹饪为主,每天的热量控制在1500-1600大卡左右,避免产生热量结余。

方法2、提高活动量,促进卡路里消耗

我们要尽可能的动起来,提高身体的活动消耗。平时久坐时间不要超过1小时,每隔1小时起来活动10分钟,可以做做深蹲、俯卧撑或者拉伸训练,提高身体灵活性,远离久坐疾病的困扰。

饭后30分钟可以散步提高卡路里消耗,促进肠道蠕动,晚上可以争取1小时继续健身锻炼,选择跑步、跳绳、有氧操、球类运动都可以,提高身体活动代谢,促进体脂率下降。

平时养成运动的习惯,不但可以预防肥胖,还可以锻炼心肺功能,预防身体老化,让你提升健康指数,提高自身免疫力。

方法3、远离宵夜,早一点入睡

拒绝宵夜,睡前3小时不要进食,让肠胃及时进入休息时间,避免脂肪的堆积。规律早睡可以促进身体机能的修复,熬夜会影响身体代谢水平,激素分泌容易紊乱,你还会容易肚子饿,想吃宵夜,身材就容易发胖,第二天精神状态也会变差,工作效率低下。

保持23点睡觉,养成早睡早起的习惯,可以远离宵夜,让身体机能及时进行修复,促进瘦素分泌,第二天精神状态会更加充沛,有效提高身体代谢水平,促进脂肪的分解。

方法4、多喝水

水可以稀释血液,促进身体血液循环的主要物质。身体缺水就会感到口渴,你的循环代谢就会减缓,废物垃圾排出速度就会变慢,脂肪的代谢周期也会提高。

每天喝足2L以上,多时间段补充,可以保持身体的运转水平,避免身体脱水,还可以抑制饥饿感的来袭,从而控制食量,让你不知不觉提高减肥速度。


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