绿色运动养生洗髓功易筋六式

摘要:北京时间20201023关于【绿色运动养生洗髓功易筋六式】的具体情况和说明,让www.qdzckjy.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

第一式:蟠龙探海

双脚分开,平衡站立,与肩同宽。立身中正,双唇微闭,舌抵上额,下颚微收,自然呼吸。双手向体侧平开,手心向下,成双臂一字状;反掌,双手合掌,十字交叉向上推,双臂伸直。向前弯腰,脊椎保持正直,慢慢下落,双掌落地,尽力下按。

全身静立30秒。起身,吸气,双手交叉胸前上翻,高举过头顶,百会穴上方掌圆分开,吐气...双臂自然落下,双脚并拢。通过本式动作的习练,有效的刺激身体的脊柱、手三阴经、手三阳经、督脉和膀胱经,疏通上肢经络,促进血液循环,达到增强膀胱经一身之阳气的作用,抵御病邪的目的。

第二式:左右弯弓射雕

双脚分开,平衡站立,与肩同宽。立身中正,双唇微闭,舌抵上额,下颚微收,自然呼吸。双手向体侧平开,手心向下,成双臂一字状;反掌,双手合掌,十字交叉向上推,双臂伸直。上身向右侧选转,双掌缓慢落至小腹前,反掌,手心向上托起,同时跨出左腿,右腿用力蹬地,双掌向前尽力推出,目视双手。

全身静立30秒。收功,身体立正,双手自然平直落下,顺着双腿库管外缝垂直放于身体两侧顺势而下。

通过本式动作的习练,能够锻炼身体脊柱的左右弯曲度,增强脊柱的柔韧性和身体的平衡能力,疏通两侧的肝经和胆经,改善肝脏和胆囊生理功能。

第三式:太虚拔阴

身体垂直站立,双腿分开,与肩同宽,双唇紧闭,舌顶上腭,自然呼吸;双臂向体侧平展,手心向下,力到指尖,翻掌,向上合掌,十指交叉于百会穴正上方,反掌向上推,双臂伸直;同时脚跟踮起,待双臂上推至极限时臀部微微下坐,把脊柱拉长,目视正前方,保持30秒;结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气,双腿并拢。

通过本式动作的习练改善脊柱功能,对调理因脊椎之间压迫导致的各类病痛有极佳的效果,还能增强腿部肌肉力量,增强髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节力量、提高身体柔韧性和协调性,改善因腿部力量缺乏造成的走路蹒跚不稳等症状。

第四式:天圆地达

天圆地达(后弯腰,下巴勾天,眼睛看地板)炼腰,固肾气通过本式动作的习练能够很好的挤压我们的脊柱。

练习这个招式可有效地抻拉前侧的任脉,增强任督二脉气血运行功能,通过向后抻拉有效的刺激身体前侧的阳明胃经和太阴脾经,增强消化功能。

第五式:乾坤吞吐一式

身体垂直站立,双腿分开,与肩同宽,双唇紧闭,舌顶上腭,双臂自然下垂于体侧;下颚内收,缓缓吸气,头向左、向后旋转,头后1秒钟,仰伸变吐气再向右缓缓旋转,头下垂于胸前;头向左、右转动时耳朵尽量紧贴肩部,双肩保持平整,不耸肩宁腰。

通过一吸一呼头部正向旋转360°,然后反方向在做第二动作。结束抬头,双臂体侧平展掌心向下,再下落至体侧,同时缓缓吐气,双腿并拢。

通过本式的习练,能促进颈部血管、肌肉、经筋、淋巴等部位的血液循环,开肩夹脊的动作能有效挤压“膏肓穴”,具有排解情绪的作用。

第六式:乾坤吞吐二式

身体垂直站立,然后双腿分开,与肩同宽,双唇紧闭,舌顶上腭,双臂自然下垂于体侧;缓缓吸气头向左后下方慢慢转到,双目余光注视尾骨,整个动作用时30秒缓缓吐气,头部回正,再向右侧反方向做下一个30秒。

通过本式的习练,可以有效活动并刺激颈椎、颈部血管、淋巴等,增强颈椎生物力学结构的稳定性,强化正常的颈椎生理曲度,促进血液和淋巴循环,可以预防并减轻颈椎病。

人身上的筋,通俗的说指的就是筋骨上的韧带。筋附着在骨头和肌腱上,起到收缩肌肉,活动关节和固定骨骼的作用,人在活动时的收放自如全靠筋的弹性伸缩来完成。


查看更多
色婷婷影院|snis一021下载|2019天堂2019在线线观看|非洲人做受视频|日本sm调教网站视频|影视先锋欧美性爱|孚力影院|久草色拍在线视频|美女蕾丝裙|mv3 在线视频|97超在线观看视频|有声小说白洁小说播放|pornoxxx日本|欧洲骚穴|青青在线不卡视频免费|2020茄子视频app下载|萌白酱百度云|一级做人爱c视频|avhd101在线播放|日韩一级a毛大片|

实时推荐

在合作了《小风暴之时间的玫瑰》之后,乔欣与胡一天的关系如何?
推荐 2020-12-04 16:10 877 9548
焦作大沙河将投资1.68亿元进行艺术提升,计划工期360天
推荐 2020-12-04 16:10 917 5718
你的孩子被欺负了吗?
推荐 2020-12-04 16:10 217 5065
扬州市举行“跟着东坡去研学”云上大赛颁奖典礼
推荐 2020-12-04 16:10 108 2447
咱是青藏高原上的“铁军”
推荐 2020-12-04 16:10 560 9342
建在林间的集装箱咖啡馆走进慢生活
推荐 2020-12-04 16:10 882 8674
清镇市王庄小学开展“宪法宣传周”教育活动
推荐 2020-12-04 16:10 913 1391
为全国轨道交通建设提供“深圳范本”
推荐 2020-12-04 16:10 706 1164
重庆:国旗及其图案用于丧事活动等将负法律责任
推荐 2020-12-04 16:10 985 4898
郑州市控尘办召开观摩交流会
推荐 2020-12-04 16:10 217 9243
国网泉州供电公司:多措并举加强冬季输电线路防护
推荐 2020-12-04 16:10 945 8911
沈阳市大东区:确保区域就业局势持续向好
推荐 2020-12-04 16:10 142 4340
新冠疫情加重医疗负担 日本拟鼓励调整住院标准
推荐 2020-12-04 16:10 750 997
中国建材集团党委书记、董事长周育先到北新建材讲授党课
推荐 2020-12-04 16:10 523 4334
罗志祥正面回应5大争议事件,称“请大伙把不属于我的标签撕掉”
推荐 2020-12-04 16:10 133 5281
希望工程冬暖驼山乡困难家庭学子
推荐 2020-12-04 16:09 743 9232
福州软件园将升格“海西硅谷”
推荐 2020-12-04 16:09 400 9121
西部要乱!又一豪强将诞生,火箭竟成推手,利拉德迎来强援
推荐 2020-12-04 16:09 874 1196
阿隆·戈登:希望新赛季自己能在攻防两端变得更好
推荐 2020-12-04 16:09 198 3275
当车灯化身电影播放器,这大概是照明的艺术!
推荐 2020-12-04 16:09 849 7275
2020年越南水产品出口额预计达86亿美元
推荐 2020-12-04 16:09 960 9296
我院顺利通过药物临床试验机构备案省级现场核查
推荐 2020-12-04 16:09 99 2075
21:00亚冠杯神户 vs 水原三星,水原净胜2球才能出线
推荐 2020-12-04 16:09 739 6001
甘油三酯高易患胰腺炎
推荐 2020-12-04 16:09 576 2495
宁德:打响“东湖保卫战”吸引鸟类来安家
推荐 2020-12-04 16:09 919 7621
格兰仕诉新宝股份“无间道”引亿元大案
推荐 2020-12-04 16:09 701 6082
大将军气度非凡,威少加油
推荐 2020-12-04 16:09 669 6913
双色云阶全新配色 vivo X60系列工艺设计曝光
推荐 2020-12-04 16:09 319 4542
荣安地产位列《2020.第一财经中国上市房企价值榜》盈利能力维度榜单第二名
推荐 2020-12-04 16:09 867 5150
《咬文嚼字》发布今年十大流行语:后浪、直播带货、打工人等入选
推荐 2020-12-04 16:09 707 2770
美妆/香水领涨!中国奢侈品市场逆势增长45%
推荐 2020-12-04 16:09 410 2735
湖北阳新:检察官进社区,为基层治理"提档升级"
推荐 2020-12-04 16:09 786 8065
陈冬:在平凡的岗位上,坚守初心和使命
推荐 2020-12-04 16:09 362 2799
执法为民暖人心 普法惠民入人心
推荐 2020-12-04 16:09 736 9958
淄博市人大、淄博市卫健委领导到烟台市市直机关医院考察交流
推荐 2020-12-04 16:09 338 929
云南白药(000538.SZ)第一期员工持股计划锁定期已届满
推荐 2020-12-04 16:08 859 9875
新北洋:近期订单情况正常
推荐 2020-12-04 16:08 727 4440
伟星新材(002372.SZ)控股股东伟星集团解质4608.24万股及质押7513.24万股
推荐 2020-12-04 16:08 418 4238
青龙管业:受气候、春节等因素影响 年末年初开工不足
推荐 2020-12-04 16:08 101 8567
栖霞建设(600533.SH)拟注册发行不超25亿元的中期票据
推荐 2020-12-04 16:08 374 7189
图南股份:年产1,000吨超纯净高性能高温合金材料建设项目正按照计划进度实施中项目建设期为24个月
推荐 2020-12-04 16:08 364 7267
不负众望!林庭谦14投10中砍下28分6助3板
推荐 2020-12-04 16:08 893 7156
阿的江下课?被郭士强完胜!无周琦赢不了,有周琦和外援也赢不了
推荐 2020-12-04 16:08 894 2570
舍友偷宿舍电脑是不是构成了盗窃?这种盗窃一般会判多重?
推荐 2020-12-04 16:08 683 4665
12个射手都有专属辅助,只有他不需要,谁辅助都不好使!
推荐 2020-12-04 16:08 752 5948
s21赛季,公孙离被削弱怎么办?没关系,CD不够装备来凑!
推荐 2020-12-04 16:08 378 9641
朴信惠捐款3千万韩元 帮助弱势群体度过疫情难关
推荐 2020-12-04 16:08 751 2605
后悔不?15板5帽!青岛“小姚明”称霸篮下,广东曾为苏伟舍弃他
推荐 2020-12-04 16:08 263 1335
十大基金前瞻2021年A股走势:买什么?怎么买?
推荐 2020-12-04 16:08 415 1073
博罗县交通运输局:抢抓机遇,奋力书写交通强国博罗篇章
推荐 2020-12-04 16:08 653 4474
可乐能灭火?但不是所有火都能灭
推荐 2020-12-04 16:08 575 2081
男子一言不合从车里抽出40厘米大砍刀当街追人,称想撑撑场面,事后扔江里
推荐 2020-12-04 16:08 680 4170
传祺GS4只要7.6万,动力更强劲,内饰不比德系车好看吗?
推荐 2020-12-04 16:08 758 1487
潍坊高密:亮了乡村 富了乡亲
推荐 2020-12-04 16:08 450 9148
大秦赋吕不韦的奇货可居符合历史吗 华阳夫人为何肯认异人为子
推荐 2020-12-04 16:08 353 1732
永春县:“三治融合”乡村善治有法宝
推荐 2020-12-04 16:08 414 1668
十年之后,第一控卫和第一中锋的重逢
推荐 2020-12-04 16:08 822 6963
伊巴卡:快船上赛季输在细节,他们将吸取教训今年会做得更好
推荐 2020-12-04 16:08 406 6958
买萝卜时,见到这种胡萝卜别买了,菜贩子也不吃
推荐 2020-12-04 16:08 945 7144
张萌要杨幂微信却遭拒?本人晒图力证已加好友,却被疑是旧相识
推荐 2020-12-04 16:08 131 7782
黄子韬直播暴怒劝粉丝分手:他出轨你还忍,那你不神经病嘛!
推荐 2020-12-04 16:08 665 2474
王宝山:苏宁虽然全华班但仍然强大!阿奇姆彭表态要击败对手
推荐 2020-12-04 16:08 980 631
“打通西进北上门户 促进市域协同发展”城北落子,盐城点亮城市之“眸”
推荐 2020-12-04 16:07 104 4129
【磨子潭路校区】语文活动月之“拼音大闯关”
推荐 2020-12-04 16:07 188 4739
豫论场丨“离婚冷静期”真的来了,到底该咋冷静?
推荐 2020-12-04 16:07 269 6945
佳隆股份:实控人拟减持不超过3%公司股份
推荐 2020-12-04 16:07 383 5897
国资委:央企要全力以赴实现“两个力争”目标
推荐 2020-12-04 16:07 342 5050
探索“产、学、研”模式 公交研究院与二中分校签约
推荐 2020-12-04 16:07 782 8439
北京邮电大学吕廷杰:5G赋能车联网催生大量新服务和应用
推荐 2020-12-04 16:07 254 4758
【落实年】岁末执行“大礼包” 楚雄市人民法院集中兑现执行款、司法救助金七百万!
推荐 2020-12-04 16:07 523 3648
青岛市科创板拟上市企业评价增信指数启动仪式举行
推荐 2020-12-04 16:07 391 1568
中国2大名将携世界第一冲冠!周跃龙鲁宁出击,塞尔比VS罗伯逊
推荐 2020-12-04 16:07 874 4347
原神:我把钟离练到了80级 说说我的感受
推荐 2020-12-04 16:07 702 6275
江疏影白到不像人类,同框张钧甯、《如懿》嘉妃惊“3人3色”
推荐 2020-12-04 16:07 608 8512
上海一男子招18名司机虚拟跑单骗取滴滴84万:获刑10年6个月
推荐 2020-12-04 16:07 505 5231
黑龙江省生态环境保护督察进驻工作完成
推荐 2020-12-04 16:07 608 4749
图片故事:互为手足 温暖同行
推荐 2020-12-04 16:06 922 1452
张应华厅长会见马来西亚驻华大使馆经济公使施志光
推荐 2020-12-04 16:06 319 5376
历时三个月新房毕业了,浴室谷仓门完美,晒晒小区最靓的厨房!
推荐 2020-12-04 16:06 849 1506
性价比高的真无线蓝牙耳机什么牌子好?
推荐 2020-12-04 16:06 478 4523
秋天正是蟹爪兰种植养护期,注意此几点,开花更旺,花期更长
推荐 2020-12-04 16:06 863 8191
黑龙江省2020年成人高校招生最低录取控制分数线划定
推荐 2020-12-04 16:06 388 5921
喜从天降!又一所“世界级”大学落户广东,教育部已官宣
推荐 2020-12-04 16:06 947 6781
鸡翅包饭,吃了一次就爱上的美食!
推荐 2020-12-04 16:06 445 9701
除夕夜不能错过的小零嘴,边吃边看春晚,做法简单很入味
推荐 2020-12-04 16:06 499 3260
屯溪区文旅体局开展出版物市场专项检查
推荐 2020-12-04 16:06 447 2216
王菲和小鲜肉合影曝光,依偎搂肩关系过度亲密?和谢霆锋感情成谜
推荐 2020-12-04 16:06 595 5500
榜样力量,泸州老窖“劳模、劳动、工匠”三大精神的时代意义
推荐 2020-12-04 16:06 533 2270
高铁上吃泡面,私下聚餐却吃几十个菜,“大衣哥”又被网友吐槽了
推荐 2020-12-04 16:06 981 8474
BLAST公布秋季总决赛首轮对局安排
推荐 2020-12-04 16:06 683 6156
落户外企点赞济南营商环境:带张身份证1小时完成注册,这速度太牛了
推荐 2020-12-04 16:06 761 9111
20款劳斯莱斯库里南4座定制版 现车优促
推荐 2020-12-04 16:06 896 7006
2020款劳斯莱斯库里南 港口现车价格最划算
推荐 2020-12-04 16:06 984 7069
易成新能(300080.SZ):恒锐新拟与中国平煤神马集团进行资产置换
推荐 2020-12-04 16:06 632 1466
Wish “黑五”三大热门品类出炉 ! 椅子、自行车等产品意外走红
推荐 2020-12-04 16:06 557 4909
2020款宝马X7再升级 高端越野车降价无套路
推荐 2020-12-04 16:06 889 7106
孕期的超声检查
推荐 2020-12-04 16:06 802 3366
眉山七大关键词出炉!个个都让人心动!
推荐 2020-12-04 16:06 139 1801
郑爽客串乡土剧,《刘老根4》次元破壁,她还剩下哪些优势?
推荐 2020-12-04 16:06 272 5461
融媒时评丨江苏洪泽:一着不让抓项目
推荐 2020-12-04 16:06 761 7730