减肥的八大误区 你中了几条?别总说减不下去,从原理出发聊减肥

摘要:北京时间20200402关于【减肥的八大误区 你中了几条?别总说减不下去,从原理出发聊减肥】的具体情况和说明,让www.qdzckjy.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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很多人一提到要开始减肥,就会开启减脂餐模式,每天的饮食除了减脂餐还是减脂餐,短时间内告别美食。我们先不说吃减脂餐是否能够达到减肥的效果,先问问自己能吃一辈子吗?

食物对于人类而言早已超过了填饱肚子的需求,我们在享受美食的过程中,体内会分泌一些激素如多巴胺、内啡肽等,这些激素会让我们产生愉悦的感觉。

减肥的本质是能量的负平衡,只要你摄入的能量少于消耗的能量,体重便会下降。所以最终决定减肥成败的是摄入的总热量,跟你吃哪种食物没有关系。我之前带过一位会员听说水煮一切能减肥,所以她坚持了一个月每顿都是水煮一切,每周还保持5次运动,结果一个月之后还是一斤没瘦。得知后我让她做了三天的饮食记录,连续三天把吃的所有东西记录下来,结果发现虽然是水煮一切,无油少盐,但是吃的总量太多,总热量超标,所以还是瘦不下去。误区二.有氧运动减肥效果最好?

减肥必须做有氧运动?很多人一提到减肥便会想要去跑步,跑步属于有氧运动,那是有氧运动的减肥效果最好吗?其实这个结论来源于能量系统,运动强度越高脂肪供能比例越少,运动强度越低脂肪供能比例越高。有研究表明当我们执行60%左右强度的有氧运动时,我们的脂肪供能比例是较高的,所以有人给出了结论,低强度有氧运动的减肥效果最好。

经常会看到一些健身教练在朋友圈发一些减肥后皮肤松垮的照片,并配上一句文案“只有氧,不抗阻,你的皮肤会松垮。”就差说一句“赶紧来找我买课。”其实要变成上图那样松垮的皮肤还是有一定难度的,第一你要胖到一定程度,少说也得250斤以上吧。第二你要已相当快的速度减下来,比如一两个月瘦七八十斤。我们皮肤是具备一定弹性的,我们减肥的速度也是有一定要求的,正常的健康减肥速度是每周1-2斤。所以你完全不必担心皮肤的松垮。误区四.左旋肉碱的智商税

肉碱这个东西在我们身体内本身就存在,它是将脂肪搬运到线粒体中去的搬运工,线粒体脂肪代谢的场所。所以肉碱就是将脂肪搬去代谢的搬运工,在每个人体能都存在。额外补充左旋肉碱在短时间内确实可以增加脂肪搬运的速度,但是副作用是可能会导致自身分泌的肉碱减少,当你不在额外补充,身体内肉碱分泌机制又变少,便会导致脂肪代谢效率降低。误区五.穿爆汗服运动有助于减肥?

随着减肥的火热,很多减肥产品也火热了起来,比如爆汗服。有很多人穿着爆汗服运动,觉得出汗比较多,有利于减肥。首先我们要清楚,出汗并不等于减肥。如果出汗等同于减肥的话,那最好的减肥方法岂不是汗蒸?

出汗是身体降温的一种方式,在我们运动过程中,身体核心温度会上升,体能过度上升会导致中暑等情况发生,所以身体利用汗液蒸发可以起到降温的作用。

穿着爆汗服运动不仅不能减肥还有可能中暑。误区六.按摩、针灸、火疗也能减肥?

自从减肥的关注度变高之后,江湖上出现了各种减肥方法,比如:拔罐减肥、火疗减肥、按摩减肥、点穴减肥、针灸减肥等。我们减肥实际上想要减的是脂肪,脂肪在身体内消失的途径可以概括成两类:一类是代谢产生热量,一类是“切掉”。

健身届中各大门派都有,其中有一派叫“极速瘦身”,因其效果见效快而被人们追崇。

我们每减少1公斤脂肪需要燃烧7700千卡热量,那些一个月瘦20斤的,如果瘦的都是脂肪那一个月需要热量负平衡77000千卡,换算到每天需要负平衡2567千卡热量,我们每天基础代谢男性在1500左右,女性在1000+,如果每天热量负平衡2567千卡,保持一个月,那结果不是瘦了而是归西了。

综上所述:极速瘦身瘦的大多不是脂肪,而是水,并且对人体伤害较大,切勿盲目尝试。误区八:甩脂机震碎脂肪?

甩脂机能够通过震动震碎脂肪,从而达到减肥效果,这简直是本世纪最大的笑话。如果这个观点正确那你每天只需揉搓晃动脂肪就能减肥。在上文我们提到过脂肪在体内消失的途径就两个,代谢产生热量和抽脂,脂肪是由C、H、O三元素构成的,不会通过震动就消失的。

小结:当今社会骗钱的多过说真话的,减肥就是踏踏实实的少吃多动,少吃减少热量摄入,多动增加热量消耗,坚持一段时间就会有效果。如果减肥有捷径,哪来有钱的胖子?

每天进步一点点

我是MHP体能训练

只讲真健身

#春季运动力##青云计划##减肥大实话#


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