科学合理搭配,反对铺张浪费

摘要:北京时间20200930关于【科学合理搭配,反对铺张浪费】的具体情况和说明,让www.qdzckjy.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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“水是生命之源”

置于宝塔下方奠定生命的基石

膳食宝塔主体分为五层

代表了五大类食物

根据食物的摄入量及其重要性

从下至上依次为

谷薯类

水果和蔬菜类

肉/鱼/蛋类

奶/大豆/坚果类

油盐类

“吃动平衡”作为口头禅,吃喝满足了,同样不能忘了运动,宝塔左边便提示了每天的适宜运动量同样重要。

了解了每天的膳食需求

我们如何搭配自己的一日三餐?

三餐的安排既要保证充足均衡的营养摄入,同时也考虑生活、工作或学习等不同情况的生理需求。三餐的食物量通常以能量作为分配标准,早餐提供能量占全天总能量的25%-30%,午餐提供能量为30%-40%,晚餐为30%-40%。当然也可根据职业、劳动强度和生活习惯适当调整。

早餐:营养丰富易消化

早餐作为一天的第一餐,距离前一晚的晚餐时间最长,一般在12小时以上,此时,体内储存的糖原已消耗殆尽,应及时补充营养丰富且易于消化吸收的食物,以免出现血糖过低。如:一杯豆浆或牛奶,二三片肉或1只鸡蛋,50-100g谷物,适量的蔬菜和水果。

午餐:保证足够的能量

午餐在一日三餐中起着承上启下的作用,机体既需要补充上午消耗的能量和营养素,又要为下午的工作和学习提供能量和营养素。午餐的膳食需要有谷类、豆类、蔬菜、鱼肉类、最好还能有菌类,保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。如:谷物100-150g,动物性食品50-75g,大豆20g或相当量的豆制品,蔬菜100-200g,水果100-200g。

晚餐:宜清淡忌油腻

晚餐后活动减少,摄入过多、油腻饮食,不仅加重消化道的负担,而且多余的能量以脂肪的形式储存在体内,宜选择清淡食物。如:谷物50-150g,动物性食物50-100g,大豆20g或相当量的豆制品,蔬菜100-200g,水果100g。

看完本条内容,心中有没有跃跃欲试的感觉,赶紧制作一份属于自己的营养膳食计划,既科学合理地搭配各餐饮食,满足自身每天各种营养素的需求,又自觉践行“光盘行动”,大力弘扬节俭美德,切实反对铺张浪费。


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